2 split

[...] zapaśniczy w sezonie katują obwodówki w gargantuicznych ilościach i biegają - w gargantuicznych ilościach. Dużo akrobatyki, gimnastyki, lin Trening stricte siłowy - czyli split bądź FBW to raczej off season Ps. Mistrzowie Europy ćwiczą więcej niż 5-6 lat. A kulturystyczna siłownia nijak nie ma się do treningu zapaśniczego. Żeś akurat wybrał [...]

Widać, że ewidentnie coś leży, 2,5 lata ćwiczeń, takie cykle przebyte a nadal 36 w łapie i 74 wagi. No coś nie halo chyba. Zmień sobie ten split na coś innego, bo widać kompletnie Ci nie leży takie coś. 9 serii na biceps tygodniowo? Daj pan spokój. I się dziwisz, że nie rośnie... W ile Ty robisz ten trening, 20 minut?

Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]

[...] sroda wolna i jesli takie cos niepasuje ci to zrób: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

A czy Ty żeś 2 strony temu nie mówił, że fbw to gó.wno? %-) Pozwolę sobie zacytować: "treningi FBW nie są aż tak ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. (...) FBW mnie zapuściło, a nie rozwinęło. Ono [...]

[...] że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć triceps nie lepszym rozwiązaniem byłby trening typu push pull? Gdzie robisz każdą grupę mięśniową 2x w tyg? Taki 3dniowy split to jak wszystko i nic

[...] Bialka 2 na mase ciala Z dieta wiem ze nie jest w 100% dopieta ale otwarty jestem na kazda pomoc z waszej strony zeby ja urozmaicic i cos dodac do niej zeby byla kompletna i mogl z cyklu wyciagnac jak najwiecej . Dodam ze trening jest i to typowo do upadlego split 5-6 razy w tygodniu Zmieniony przez - uOskiego w dniu 9/17/2017 3:05:00 PM

@Tomasz1405 obciążenie robocze: klatka: 45 przysiad: 65 martwy: 65 split wyszedł mi dosyć dobrze, robiłem przez niecałe 2 miesiące, przez pierwszy miesiąc przybrałem 2 kg, w połowie drugiego miesiąca po dorzuceniu kreatyny miałem kolejne 2kg, więc myślę że nie było źle. Ale teraz czuję żę postępy się zatrzymały więc postanawiam zmienić na fbw. To [...]

iwekk ale widze ze nie czytales calego postu robilem split z wersja: 3 dni 4 dni 5 dni a FBW w wersjach: 5-10-15 zwykla metoda AiB kazdy inaczej reaguje na cw. zgadzam sie. czesto zmienialem plany treningowe rownierz bede probowal dipsy robic i zobaczymy juz szkic nowego treningu jest dla ciekawskich cos w ten deseń: 1.Pompki na poręczach RAMPA [...]

[...] 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę oki:-] Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8progresujesz tutaj ?? [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,hantle,wyciąg , ława,coś na podobieństwo poręczy Dieta :w miare możliwości Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nigdy nic nie brałem Ostatnio przerabiany plan:split przez 2 lata Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ława 105 kg

Mam pytanie: Nigdy nie robilem fbw od zawsze trenuje split'em.Od poczatku cel masa,dieta jest od ok.2 miesiecy.Moj staz 14 miesiecy.Powinienem sie wziasc za FBW ? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-04 22:21:54

mam pytanie odnosnie fbw czy jest sens robic kiedy dysponuje sie zaledwie 50kg? robilem go ale juz 2 tygodniu czulem ze to zamalo:9 co mi radzicie przezucic sie na akis split czy moze dodawac serie. wzrost mam cos kolo 166 waze 67 kg. prosze o odpowiedz bo poprzednio sie nie doczekalem. pozdro

Mam takie pytanko.Mój plan split obejmuje klatkę 2 razy w tygodniu (priorytet) i w poniedziałek wykonuje zakres powt od 12-8,a piątek mogę np na siłe od 8- i mniej?

1. co jest lepsze dla człowieka, ktory trenuje bez zadnych suplementow - Ciągłe FBW z podstawowymi ćwiczeniami, czy Split z z podstawowymi i mnostwem izolowanych? 2. pewnie w złym dziale pytam, ale nei zawadzi przy okazji - Stosowanie rożnych stabilizatorow i ściągaczy zmniejsza pracę mięśni, ścięgien i stawow - ale czy przez to one nie stają się [...]

[...] sztanga, sztangielki drążek). Ostatni jednak miałem przerwę z powodu operacji 2 miesiące. Zacząłem chodzić na "normalną" siłkę. Póki co nie ułożyłem sobie planu i ćwiczę z chłopakami splitem i zastanawiam się czy nie za wcześnie na split. Jechać nadal splitem czy FBW zacząć. Zaznaczam że splitem ćwiczy mi się bardzo dobrze. Pozdrawiam

Witam, przez 9 miesiecy stosowalem plan SPLIT na mase, aktualnie robie FBW na rzezbe niedlugo za 2 tyg planuje zmienic trening, jednakze nie wiem za co sie zabrac dziennie pracuje 8h na nogach pon-piatek, moglibyscie mi zaproponowac jaki styl treningu? Arty przeczytam, myslalem o FBW na mase jednak trudno mi z tym wszystkim sie obeznac pozdr. [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ?

[...] czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ? czy mógłby ktoś w końcu odpowiedzieć na moje pytanie, wiem że wybór 'styczniowego' treningu zależy ode mnie, aczkolwiek jakieś rady od bardziej [...]

Jeśli chcesz robić split przy 3 dniach trenngowych, zrób podział na 2 dni i ćwicz każdą partię 3 razy w ciągu 2 tygodni. Oprócz tego miejscami nie najlepszy dobór ćwiczeń.